ラックの体育 - ラックスポーツクラブ｜株式会社 幼少児体育振興会

• 抱きしめたり
• 教え 教えられて
• 競い合ったり
• 力を合わせて
• 騒いだり
• 手伝ってあげたり

• 色々な道具を
  つかったり
• 遊戯
  ゲームをしたり
• 親子の触れ合いを
  したり
• 運動に
  親しんだり
• グループワークしたり

基礎(きそ)の力(ちから)

基礎(きそ)の力(ちから)

「支(ささ)える力(ちから)」「器用(きよう)さ」「体(からだ)のやわらかさ」は色々(いろいろ)な運動(うんどう)の基(もと)になる力(ちから)ですよね。 この力(ちから)が身(み)につくと、上手(じょうず)になる運動(うんどう)がたくさん増(ふ)えるよ！ 特(とく)に、体(からだ)がやわらかいとケガをしにくいし、技(わざ)もきれいに見(み)えるよね。 ノートに乗(の)っているストレッチングは、毎日(まいにち)お風呂(ふろ)あがりなどに続(つづ)けると一週間(しゅうかん)ぐらいですぐに効果(こうか)が出(で)てくるよ！

• カエル逆立(さかだ)ち
• 頭(あたま)つき倒立(とうりつ)
• 腕立(うでた)て倒立(とうりつ)
• バックブリッジ
• 足(あし)サークル

マットの運動(うんどう)

前(まえ)回(まわ)り系(けい)

頭(あたま)をぶつけないように丸(まる)くなって転(ころ)がる。それがこのページの共通(きょうつう)のポイントだよ。 足(あし)を閉(と)じたり開(ひら)いたり、膝(ひざ)を伸(の)ばしたり、色々(いろいろ)な前転(ぜんてん)があるね！

• 前転(ぜんてん)
• 開脚(かいきゃく)前転(ぜんてん)
• 発展(はってん)技(わざ) 伸(しん)膝(しつ)前転(ぜんてん)

後(うしろ)回(まわ)り系(けい)

両手(りょうて)をしっかり着(つ)いてマットを押(お)す。それがこのページの共通(きょうつう)のポイントだよ。 後(うし)ろに目(め)はないけれど、まっすぐ転(ころ)がれるかな？

• 後転(こうてん)
• 開脚(かいきゃく)後転(こうてん)
• 発展(はってん)技(わざ) 伸(しん)膝(しつ)後転(こうてん)

バネ系(けい)

この3つの技(わざ)は「バネの力(ちから)」をうまく使(つか)うことが共通(きょうつう)のポイントだよ。 みんなはジャンプすることができるよね。 縮(ちぢ)めた体(からだ)を一気(いっき)に伸(の)ばすとバネのようにはねていくね。 体(からだ)には色々(いろいろ)な筋肉(きんにく)がついていて、筋肉(きんにく)に力(ちから)を入(い)れるスピードが速(はや)くなると、バネの力(ちから)も大(おお)きくなるよ！

• 頭(あたま)はねとび
  （ヘッドスプリング）
• 腕立(うでた)て前転(ぜんてん)
  （ハンドスプリング）
• 発展(はってん)技(わざ) バック転(てん)

逆立(さかだ)ち系(けい)

自分(じぶん)の体重(たいじゅう)を支(ささ)える力(ちから)を「支持力(しじりょく)」と言(い)います。 色々(いろいろ)な運動(うんどう)につながる大切(たいせつ)な力(ちから)だよ。 みんなが足(あし)で立(た)っていられるように、何度(なんど)も練習(れんしゅう)すれば手(て)と腕(うで)で支(ささ)えて逆(さか)さまでも立(た)てるようになるよ。 上手(じょうず)になると逆立(さかだ)ちで歩(ある)くことだってできるんだ。 難(むずか)しい言葉(ことば)では「倒立(とうりつ)」とも言(い)うよ。 「エッ！側転(そくてん)も逆立(さかだ)ちなの？」って思(おも)うかもしれないけれど、よ～く見(み)てごらん。途中(とちゅう)で逆立(さかだ)ちの姿勢(しせい)が出(で)てくるよ！

• 側転(そくてん)
• 倒立(とうりつ)前転(ぜんてん)
  （逆立(さかだ)ち～前転(ぜんてん)）

とび込(こ)み系(けい)

前転(ぜんてん)が上手(じょうず)になると、こんな種目(しゅもく)にも挑戦(ちょうせん)できるよ！ ヒーローみたいでカッコいいね！

• とび込み前転(ぜんてん)
• 空中(くうちゅう)回転(かいてん)

とび箱(ばこ)の運動(うんどう)

基本(きほん)のとび方(かた)

うまくとぶための一番(ばん)のポイントは「体(からだ)の投(な)げ出(だ)し」だよ。 とび箱(ばこ)の上(うえ)に思(おも)いきりよく自分(じぶん)の体(からだ)を投(な)げ出(だ)すための勇気(ゆうき)がとても必要(ひつよう)だね。 手(て)を着(つ)くのは体(からだ)を投(な)げ出(だ)したあと。 台上(だいじょう)前転(ぜんてん)は、近(ちか)くに手(て)を着(つ)いて「クルクル」転(ころ)がるよ。 腕立(うでた)て開脚(かいきゃく)とび・腕立(うでた)て閉脚(へいきゃく)とびは、遠(とお)くに手(て)をつくよ。言葉(ことば)で言(い)えば「ん～～～ パッ」のタイミングだね。 頭(あたま)はねとびは、遠(とお)くに手(て)を着(つ)いて「ゴン ボ～ン」。 とび箱(ばこ)ってとべるとカッコいいし学校(がっこう)でもヒーローになれるね！

• 台上(だいじょう)前転(ぜんてん)
• 腕立(うでた)て開脚(かいきゃく)とび
• 腕立(うでた)て閉脚(へいきゃく)とび
• 頭(あたま)はねとび
  （ヘッドスプリング）

発展(はってん)のとび方(かた)

腕立(うでた)て前転(ぜんてん)とびは、マットの運動(うんどう)で習(なら)ったハンドスプリングといっしょだよ。 Ｖ字(ぶいじ)とびは、最後(さいご)の形(かたち)が英語(えいご)の「V」に見(み)えるね。 勇気(ゆうき)を出(だ)してたくさん練習(れんしゅう)しよう！

• 発展(はってん)技(わざ)
  腕立(うでた)て前転(ぜんてん)とび
• 発展(はってん)技(わざ) V字(じ)とび

鉄棒(てつぼう)の運動(うんどう)

後(うしろ)回(まわ)り系(けい)

どの技(わざ)も５回(かい)まわれたら満点(まんてん)だよ。 つまり連続(れんぞく)の回転(かいてん)運動(うんどう)だね。コツはなんだったっけ？ そう、「元(もと)の姿勢(しせい)にもどる」だったよね。 はじめの姿勢(しせい)はひじ伸(の)ばしだよ。 上(うえ)からにぎって「順手(じゅんて)」で挑戦(ちょうせん)しよう。4つの技(わざ)は兄弟(きょうだい)のように似(に)ている技(わざ)が多(おお)いね！

• 腕立(うでた)て後(うしろ)回(まわ)り
• 膝(ひざ)かけ後(うしろ)回(まわ)り
• 両膝(りょうひざ)かけ後(うしろ)回(まわ)り
• ももかけ後(うしろ)回(まわ)り

前(まえ)回(まわ)り系(けい)

後(うしろ)回(まわ)り系(けい)と同(おな)じように似(に)ている技(わざ)が多(おお)いね。 回(まわ)る方向(ほうこう)と手(て)のにぎり方(かた)が違(ちが)うよ。 動画(どうが)をよく見(み)て。 下(した)からにぎる「逆手(さかて)」って言(い)うんだよ。 でも「腕立(うでた)て前(まえ)回(まわ)り」だけは順手(じゅんて)でやった方(ほう)がやりやすいんだ。 不思議(ふしぎ)だね～。 みんなもやってみてごらん！

• 腕立(うでた)て前(まえ)回(まわ)り
• 膝(ひざ)かけ前(まえ)回(まわ)り
• 両膝(りょうひざ)かけ前(まえ)回(まわ)り
• ももかけ前(まえ)回(まわ)り

だるま回(まわ)り系(けい)

だるま回(まわ)りはひじで支(ささ)えたまま回(まわ)る技(わざ)です。 わきをしめることが共通(きょうつう)のポイントだよ。 コツがわかれば何回(なんかい)でも簡単(かんたん)に回(まわ)れるよ。 はじめは目(め)が回(まわ)るけど、だんだん平気(へいき)になってくるんだ。 人間(にんげん)って不思議(ふしぎ)だね。

• だるま前(まえ)回(まわ)り
• だるま後(うしろ)回(まわ)り

ふり系(けい)

体(からだ)をブランコのようにふって、その力(ちから)を利用(りよう)して行(おこな)う技(わざ)です。 ２つの技(わざ)はそれぞれ形(かたち)が違(ちが)っているけど、ふりの勢(いきお)いをうまく使(つか)うことが共通(きょうつう)のポイントだよ。 体(からだ)を伸(の)ばしきることで、より大(おお)きなふりの力(ちから)が生(う)まれるんだ。 藤(ふじ)下(さ)がりは藤(ふじ)の花(はな)が逆(さか)さまにぶら下(さ)がっていることからついた名前(なまえ)だよ。

• ふじ下(さが)りふりおり
• グライダー

発展(はってん)系(けい)

この２つは力技(ちからわざ)の仲間(なかま)です。 まっすぐな1本(ほん)の棒(ぼう)になって、体(からだ)を鉄棒(てつぼう)につけずに回(まわ)れたら「ともえ」だよ。 えび反(ぞ)りは体(からだ)を反(そ)ったまま引(ひ)き上(あ)げる運動(うんどう)だよ！ どちらもチョ～難(むずか)しいけれど、あきらめずに挑戦(ちょうせん)しよう！

• 発展(はってん)技(わざ) えび反(ぞ)り
• 発展(はってん)技(わざ) ともえ